Salentrailrunning.se

Bästa kosten för löpare

Lee Ebert — Tue, 03 Dec 2019 14:27:33 +0000

Alla som tränar regelbundet, till exempel genom löpning, vet hur viktigt det är att äta rätt. Kosten har en mycket stor påverkan på hur väl du kan utföra träningen, din utveckling samt hur bra träningsupplevelsen blir generellt. Om du vill bli en bättre löpare måste du se till att du får i dig den energi och den näring som kroppen behöver. Utan en ordentlig kost kommer resultaten att utebli.

Många gör misstaget att äta för lite eller för mycket när det löptränar. Om du inte äter tillräckligt kommer du att känna dig svag, yr och ibland illamående. Även om du löptränar för att gå ned i vikt är det mycket viktigt att du äter ordentligt. Det handlar framför allt om att äta nyttig och näringsrik mat istället för onödiga kalorier som inte tillför något. Här kan du läsa mer om vad du som löpare bör äta.

Ät varierat och näringsrikt

En löpare behöver få i sig en varierad och näringsrik kost. Den bör bestå av kolhydrater, nyttiga fetter, protein och vitaminer. Undvik onödiga produkter som läsk, bakverk, godis och chips. Om du är nybörjare eller tränar några få kortare löppass i veckan räcker det med att äta balanserat. Tänk på att lägga löpträningen mellan två måltider. Spring inte direkt efter du ätit. Om du vill ha lite extra energi innan passet kan du äta en banan.

Om du springer långa pass, det vill säga om du är ute längre än en och en halv timme, kan du behöva ta med dig energi under löpturen. En frukt, energibar eller en gel passar bra. Långdistanslöpare bör även ladda ordentligt med kolhydrater dagen före långpasset. Tänk på att det är viktigt att fylla på med protein och kolhydrater direkt efter passet, gärna 30 minuter efter löpturen. Detta är bra för kroppens välmående och musklernas återhämtning.

Många löpare gillar att dricka sportdryck eftersom det ger extra energi. Denna dryck är söt och bör därför inte substituera vatten. Ta endast några klunkar sportdryck innan och under ett längre eller hårdare pass. En joggingrunda på fem kilometer behöver kräver ingen sportdryck. Vatten är den bästa drycken för löpare, men undvik att dricka massor precis innan träningen. Undvik även för mycket kaffe innan löprundan eftersom det kan göra magen orolig.

Att vara en löpare

Lee Ebert — Tue, 03 Dec 2019 14:20:40 +0000

Det är inte ovanligt att människor blir så inbitna i springandet att de tar det hela till en ny nivå och identifierar sig som löpare, inte bara personer som springer. När man tittar närmare på hälsofördelarna med löpning är det dock inte konstigt att folk blir frälsta. I denna artikel fokuserar vi på några av de främsta fördelarna. Förhoppningsvis kan vi ge dig lite extra motivation att ge dig ut i spåret!

För det första stärks muskler och skelett av löpningen. Fördelningen av muskler i förhållande till fett blir mer fördelaktig och den basala metabolismen, det vill säga ämnesomsättningen i vila, ökar. Du kan alltså öka din stillasittande energikonsumtion genom att springa. Detta minskar i sin tur risken att bli överviktig. Vidare förbättras fettfördelningen i blodet delvis genom att ett av de goda kolesterolen ökar, men också eftersom triglyceridnivån behålls intakt.

Mentala fördelar

Stresshormonerna adrenalin och kortisol kan göra att människor får betydande humörsvängningar, särskilt i dagens stressade samhälle. Det är därför inte konstigt att du kring de stora kontoren i stan under lunchtid kan se dussintals löpare som för en liten stund bytt ut kavajen mot träningskläder. Löpning är ett perfekt botemedel för stress eftersom det gör att utsöndringen av adrenalin och kortisol minskar. Dessutom ökar det produktionen av serotonin och dopamin, även kända som glädjehormoner.

Vissa föredrar att träna på kvällstid och det finns mycket som tyder på att det kan vara en fördel också. Faktum är att den som tränar tidigt på kvällen, alltså inte direkt innan läggdags, kan åtnjuta bättre sömn. Den har dessutom givit sin kropp optimala förutsättningar för återuppbyggnad av skadade celler. Att prioritera bra sömn ger i sin tur goda ringar på vattnet i form av exempelvis ett förbättrat immunförsvar.

Är du fortfarande inte övertygad om löpningens förträfflighet kanske nästa fördel kan få dig att tänka om. Löpning, i kombination med en övrigt hälsosam livsstil, har visat sig vara en bra metod för att förebygga Alzheimers sjukdom. Att ha en aktiv livsstil stimulerar nämligen produktionen av nya hjärnceller, vilket håller hjärnan frisk. Löpning är med andra ord ett förträffligt sätt att hålla såväl knopp som kropp vältrimmade och redo för nya utmaningar.

Hur väljer jag rätt löparskor?

Lee Ebert — Tue, 03 Dec 2019 14:11:39 +0000

Kanske har du noterat att dina nuvarande löparskor inte riktigt gör sitt jobb, eller kanske överväger du att köpa dina allra första par. I dagens djupa djungel av löparskor kan det kännas som en utmaning att hitta ett par som passar. Löparskor kommer i mängder av färger och modeller med olika dämpning och utformning. Att välja ett par som passar dig och din löpstil är viktigare än vad man kan tro.

Det första du bör göra är att ta reda på är vilken löpstil du har, snarare än vilken färg på skorna du föredrar. Detta kan du göra genom att besöka en löparbutik, där personalen bland annat låter dig springa på ett löpband för att analysera din fotisättning. Om du tar med dina gamla löparskor kan de också titta på hur skorna slitits för att ytterligare utvärdera vilken modell som är rätt för dig.

Löpstilar

Det finns fyra huvudgrupper av löpstilar: supination, neutral löpstil, pronation och överpronation. Beroende på vilken löpstil du har kan du behöva en typ av löparskor som kompenserar för din löpstil. Supination innebär att fotisättningen börjar vid utsidan av hälen och fortsätter att rulla på utsidan av fotsulan genom hela steget, samtidigt som foten är utåtvinklad. Ett neutralt löpsteg innebär att varje steg börjar på utsidan av hälen, men rullar inåt på fotsulan under steget.

Pronation kan sägas vara motsatsen till supination. Här är foten mer inåtvinklad vid slutet av steget än vid ett neutralt löpsteg. Överpronation är naturligtvis en extrem version av pronation där fotrörelsen kräver ett ordentligt stöd. Anledningen till att valet av rätt löparskor är så viktigt eftersom fel skor kan åsamka belastningsskador på knän, höfter och hälsenor. Det är alltså väl värt att lägga lite extra tid på att hitta passande löparskor.

När det gäller dam- och herrmodeller kan skillnaderna vara ganska stora. Färgerna är vanligtvis den mest uppenbara skillnaden, men det finns även betydande tekniska skillnader i modellerna. Generellt gäller att damskor är lite bredare i framdelen av skon, men smalare i hälen. Damskor har också vanligen lite mer formad läst, samtidigt som mellansulan har lägre densitet. Herrar brukar ha rakare fotsula och är vanligtvis tyngre, vilket herrskor är anpassade för.

Löpartävlingar i Sverige

Lee Ebert — Tue, 03 Dec 2019 13:57:47 +0000

För dig som tycker om löpning finns det massor av tävlingar och event att delta på i Sverige. Att satsa på att delta i lopp brukar vara en mycket bra motivation för att komma igång ordentligt med löpträningen. När du har en mål blir det så mycket enklare att fokusera på att få till bra löparpass av hög kvalitet. Se till att ha en målbild med vad du vill åstadkomma.

Det spelar ingen roll om det är ett genomförandemål eller prestationsmål. I Sverige erbjuds många kortare lopp, lopp med olika teman och ett antal klassiska lopp varav vissa har genomfört under mer än 50 års tid. Ett populärt lopp är till exempel Tjejmilen som bara har en damklass och anordnas varje år i Stockholm. Loppet utförs på en 10 kilometer lång bana runt Djurgården och har arrangerats varje år i augusti sedan 1984.

Några populära tävlingar för löpare

Ett av de största och mest populära loppen är Göteborgsvarvet som anordnas varje år i maj med start och målgång i Slottskogen i Göteborg. Det här är en riktig folkfest och har blivit en populär tradition för stadens medborgare att heja på deltagarna längs banan. Göteborgsvarvet är världens största halvmaraton och loppet erbjuds i flera olika distanser. Det finns även mängder av evenemang runt loppet för olika åldrar och målgrupper.

Ett annat mycket populärt lopp är Midnattsloppet som genomförs i Stockholm, Göteborg och Malmö under perioden augusti-september. Loppet körs även i Helsingfors. Midnattsloppet erbjuds på distanserna 5 och 10 kilometer. Det genomförs när det är mörkt ute och längs med vägen bjuds det på underhållning i form av musik och häftiga ljussättningar. Loppen genomförs i stadskärnan, vilket gör det till en folkfest. Det har även blivit vanligt att företag och organisationer ställer upp i Midnattsloppet.

Ett tredje lopp som är en storfavorit är Lidingöloppet. Det här är ett klassiskt lopp som genomförs i september, vilket det har gjort varje år sedan 1965. Det är ett terränglopp och den klassiska distansen är 30 kilometer. Idag erbjuds dock 20 olika lopp inom ramen för Lidingöloppet, vilket gör det till världens största terränglopp med 60 000 deltagare årligen. Loppet är en del av ”En svensk klassiker” där även Vätternrundan, Vasaloppet/Engelbrektsloppet och Vansbrosimningen ingår.

Bloggen som tar med dig jorden runt

Lee Ebert — Tue, 03 Dec 2019 13:35:48 +0000

Älskar du att resa? Då har du kommit rätt. I denna blogg får du följa med jorden runt på spännande resor. Här kan du läsa besökta destinationer såväl som drömresor som ligger i framtiden. Att resa är ett bra avbrott i vardagen, men det är även berikande och bra för hälsan. En resa ger avkoppling och vila från stress samtidigt som den ger kroppen en chans att återhämta sig.

När vi reser är vi mer öppna för nya intryck. Detta gör resor till perfekta tillfällen för hitta inspiration, ta viktiga beslut och fundera över livet. Att åka bort ett tag kan ge dig viktiga perspektiv som du kanske inte annars kan se i den hektiska vardagen. Oavsett om det är en lång eller kort resa, drömresan eller budgetsemestern, kommer det att göra dig väl. Här hittar du all inspiration du behöver.

Res jorden runt

Många drömmer om att resa jorden runt, men för många är det svårt att hitta tiden för en långresa runt jorden. Även om det är få som faktiskt åker jorden runt i ett svep är det härligt att drömma om alla dessa exotiska destinationer. Kanske blir det istället fler resor vid olika tidpunkter, men likväl till samtliga destinationer. Att läsa resebloggar är det bästa sättet för att få motivation såväl som inspiration.

Oavsett tid och budget måste du alltid göra vissa prioriteringar när du ska ut och resa. Detta gäller inte minst om du ska göra en resa till flera olika destinationer. En jorden-runt-resa kan omöjligtvis täcka in alla världens fantastiska länder och häftiga städer. Bestäm dig för vad det är du vill uppleva. Är det en blandning mellan storstäder med makalösa skyskrapor och exotiska sandstränder? Eller är det naturupplevelser som lockar?

Tid och budget är det som hindrar de flesta från att resa. Det kostar att resa, framför allt om du vill åka till andra sidan jordklotet. Det är dock gratis att inspireras och drömma sig bort, vilket du förhoppningsvis kan göra på denna blogg. Här kommer jag att dela med mig om mina bästa resetips och destinationer. Förhoppningsvis kan jag ge dig den inspiration du behöver för att boka din nästa resa!